Brzuch z Obciążeniem

[...] Francuskie 3x10 2.Pompki tyłem 3x15 3.Pompki na poręczach 3x10 Piątek Uda i łydki: 1.Przysiady z sztangą 3x10-15 2.Wchodzenie z sztangą na plecach na "schodki"3x10 Brzuch: 1. Brzuszki skosem z obciążeniem (talerzem)3x30 2. Podciąganie nóg w zwisie 3x15 Proszę o korektę mojego amatorskiego planu;D A także o kilka ćwiczeń na motyla ;D [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla [...]

Witam, Mam 21 lat. Ćwiczę niby od 5 lat, ale poważny trening trwał około 9 miesięcy, potem miałem uraz oka - okuliści twierdzili, że należy przestać ćwiczyć ze względu na możliwość odwarstwienia siatkówki oraz zwiększenia się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem [...]

[...] 4.Wznosy hantli bokiem + Wznosy w opadzie -3x superseria 5.Prostowanie ramienia hantlą (triceps) + Uginanie ramion ze sztangą prostą -3x superseria 6.Shrugsy -3x 7.Brzuch- 8x Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :74.7 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]

[...] na modlitewniku Środa. Plecy 1. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3.sciąganie drążku wycicągu górnego do klatki 4. MARTWY CIĄG Brzuch 1. Allachy na bramie 2. spięcia brzucha + może jakieś cw. na skosy Czwartek . Barki 1.wyciskanie hantli 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3.wznosy hantli bokiem [...]

[...] powtórzeń 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie do zmeczenia 7.Szrugsy (wzniosy barków) ze sztangielkami 4 serie po 1o powtórzeń Środa:Plecy+Nogi+Brzuch 0.Rozgrzewka 10 minut rozciaganie+przysiady+skłonu\y+skętoskłony 1.Podciaganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń 2.Przenoszenie [...]

Witam! Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie. Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to. Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w [...]

[...] a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście? Dalej, łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Brzuch: planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu? Trzecia sprawa: Co z kapturami i przedramionami, wrzucić [...]

[...] stojąc 15/10/8 4 Pompki na poręczach 15/12/12 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 [...]

Witam.Od 10 lat trenuje piłkę ręczna jak wiadomo do tego sportu potrzeba trochę masy, a ze jestem ekto nie mam łatwo z masa w dodatku trenuje codziennie co najmniej 2 h do tego dochodzą sobotnie mecze. Siłownia w ramach treningu x 2 poniedziałki i czwartki do tego ćwiczę w domu bo tez mam trochę sprzętu. Moje pytanie brzmi jaka dietę [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. [...]

Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]

[...] Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Uda = lekki 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8 [...]

Witam. Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem [...]

Witam mam 17 lat wzort: 180 i ważę 74kg . Wdomu posiadam atlas do ćwiczen : http://img264.imageshack.us/i/p1000456.jpg/ http://img18.imageshack.us/i/p1000457.jpg/ http://img264.imageshack.us/i/p1000458.jpg/ http://img15.imageshack.us/i/p1000459.jpg/ Oraz 2 5-cio kilogramowe ciężarki. Jeszcze rok temu wyciskalem 2x30kg ( wiem ze mało :P) A teraz bo [...]

Witam ćwicze co 2 dni HIIT 2 min rozgrzewki i juz teraz 7 powtorzen 30 s/30 s .Codziennie robie takze ABS na brzuch 8 min ramiona 8 min i nogi 8 min czy to dobre rozwiazanie ? do tego 50 grzbietow z 4 kg obciazeniem mam clanburexin 180 tab i biore 2x 2 tak jak na opakowaniu pisze tabletek mam na 20 dni czy w tym czasie zobacze jakies zmiany [...]

A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]

Witam mam prosbe o ocenienie mojego planu sklada sie on z 3 dni 1 dzien klatka + biceps wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6-7 wyciskanie na maszynie siedzac 3 serie rozpietki 4 serie brama 3 serie uginanie ramion nachwytem stojac 4 serie uginanie ramion [...]